Douleur le long du tibia en courant : que faire ?
La douleur sur le bord interne du tibia touche souvent les coureurs débutants ou ceux qui augmentent vite leur charge. Voici comment réagir.
De quoi parle-t-on ?
On parle couramment de périostite ou de « syndrome de stress tibial médial » : une douleur diffuse le long du bord interne du tibia, au début de la course ou après l'effort. Elle est liée à une charge trop forte pour les tissus à ce moment-là.
Attention à la fracture de fatigue
Une douleur très précise en un point du tibia, qui augmente à la marche, apparaît la nuit ou au repos, doit faire consulter : une fracture de fatigue est possible et ne se gère pas comme une simple périostite.
Les facteurs fréquents
- augmentation rapide de la fréquence, de la distance ou de l'intensité ;
- reprise après une pause ;
- changement de surface ou de chaussures ;
- mollets et pied peu préparés à la charge.
Que faire
- Réduire la chargeMoins de distance et d'intensité, plus de jours de récupération, en restant sous le seuil de douleur acceptable.
- Garder une activitéVélo, natation, marche si elles ne font pas mal.
- RenforcerMollets, pied et hanche, avec une progression régulière.
- Reprendre par étapesCourse et marche en alternance, puis course continue. Voir reprendre la course.
Si la douleur dure ou revient, un bilan et une analyse de course aident à comprendre ce qui la provoque.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical.
Besoin d'un avis sur votre situation ?
Choisissez votre kiné et prenez rendez-vous. Nous commençons toujours par un bilan complet pour construire votre programme.