Reprendre la course après une blessure : les étapes

Avant de recourir : quelques repères

Ces repères varient selon la blessure et sont adaptés par votre kiné. En général, on vérifie que vous pouvez :

• marcher et monter ou descendre des escaliers sans douleur ;
• tenir en appui sur la jambe concernée et faire quelques montées sur la pointe des pieds ;
• faire de petits sauts sur place sans douleur ;
• retrouver une force proche de l'autre côté.

La progression, étape par étape

1. Marche rapide30 à 45 minutes, sans douleur.
2. Marche et course en alternancePar exemple une minute de course pour deux minutes de marche.
3. Phases de course plus longuesAllongez la course, raccourcissez la marche.
4. Course continue courteSur terrain plat, à allure facile.
5. Fréquence, durée, puis intensitéAugmentez une seule chose à la fois, dans cet ordre.

Les règles simples

• Gardez un jour de repos ou d'activité douce entre les séances au début.
• Surveillez la douleur pendant la séance et le lendemain matin : elle doit rester légère et revenir à la normale.
• Continuez le renforcement musculaire deux fois par semaine.

Les erreurs à éviter

• Reprendre directement au niveau d'avant la blessure.
• Augmenter en même temps la distance, la vitesse et le dénivelé.
• Ignorer une douleur qui persiste le lendemain.

Pour savoir par où commencer, nos kinés peuvent faire un bilan et une analyse de course. Voir aussi : douleur au genou en courant.

Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical.