Douleur au genou en courant : causes fréquentes et que faire

Où avez-vous mal ?

• Devant, autour ou derrière la rotule : souvent un syndrome fémoro-patellaire. La douleur se manifeste en escaliers, en descente ou après être resté longtemps assis.
• Côté externe du genou : possible syndrome de la bandelette ilio-tibiale. La douleur apparaît après quelques minutes ou kilomètres, souvent en descente.
• Sous la rotule, sur le tendon : possible tendinopathie rotulienne, plutôt au démarrage de l'effort et lors des sauts.
• Blocage, sensation de verrouillage, gonflement : une atteinte du ménisque est possible et justifie un avis.

Pourquoi ça arrive

Le plus souvent, la charge d'entraînement dépasse ce que le corps sait absorber à ce moment-là : augmentation rapide du kilométrage ou de l'intensité, reprise après un arrêt, ajout de dénivelé ou de fractionné, fatigue, manque de force musculaire (cuisses, fessiers, mollets). Les chaussures et la foulée peuvent jouer un rôle, mais rarement seules.

Que faire dès maintenant

1. Adapter plutôt qu'arrêterRéduisez la distance et l'intensité, évitez ce qui déclenche la douleur (descentes, par exemple). Une douleur légère qui se calme vite après l'effort est en général acceptable. Si elle augmente, dure ou apparaît au repos, ralentissez davantage.
2. Rester en mouvementVélo, natation ou marche si ces activités ne font pas mal.
3. RenforcerCuisses, fessiers et mollets, avec des exercices progressifs.
4. Reprendre progressivementAugmentez une seule variable à la fois : fréquence, durée ou intensité.

Quand consulter

• gonflement important, blocage ou genou qui se dérobe ;
• douleur au repos ou la nuit ;
• douleur après un choc ou une chute ;
• pas d'amélioration après deux à trois semaines d'adaptation.

Si la douleur revient régulièrement, une analyse de course permet de chercher ce qui la provoque. Nos kinés sont experts Clinique du Coureur.

Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical.